..................NPR - Naturalne Planowanie Rodziny................

Iskra · Wysłany: Pon 15:07, 03 Mar 2014 Temat postu: ćwiczenia

Szukałam podobnego tematu, ale nie znalazłam.

Czy ktoś zna jakieś fajne ćwiczenia, które pomogłyby mi w walce ze zbierającym się na brzuchu tłuszczykiem? Laughing

Miałam teraz sporo stresów, a ja niestety stres zajadam i teraz obserwuję skutki. Cała jestem szczupła tylko mi się zbiera na brzuchu i "boczkach"

Więc właśnie z tym muszę walczyć Mruga

Dietę już rozpoczęłam, ale znam swoje ciało i wiem, że bez ćwiczeń pierwsze co mi się zmniejszy to oczywiście obwód klatki piersiowej, a tego bym nie chciała

Ktoś zna skuteczne ćwiczenia? Stosował?
W idealnym świecie te ćwiczenia nie zajmowałyby mi więcej niż 20min dziennie

ika · Wysłany: Pon 15:10, 03 Mar 2014 Temat postu:

mi 6 wadera swego czasu pomogla Wesoly

Iskra · Wysłany: Pon 15:17, 03 Mar 2014 Temat postu:

a jak długo robiłaś? Wesoly

bo tam się codziennie wg reguł zwiększa ilość i ja kiedyś robiłam, ale nagle po3tygodniach z 10minutowego ćwiczenia się zrobiło ponad godzinne... i liczenie mnie doprowadzało do szału Mruga

ika · Wysłany: Pon 15:25, 03 Mar 2014 Temat postu:

Nie pamietam ile, na pewno nie do konca ale ponad polowe i mi sie znudzilo...nie widzialam tez efektow ale za poltora miesiaca raz tak patrze w lusto nago i WOW ale mam chudy brzuch

Iskra prawda jest taka ze organizm zaczyna wykorzystywac rezerwy tluczowe minimum po pol godziny intensywnego ruchu, tak ze cwiczac mniej spalasz jedynie cukier ktory zjadlas ostatnio Mruga

hermiona · Wysłany: Pon 15:25, 03 Mar 2014 Temat postu:

Ja robiłam 6 weidera dość długo ale nie dokładnie jak jest w tych opisach. I mi baaardzo pomogła. Bolało jak cholera ale dałam radę. Potem odpuściłam na rzecz zwykłych brzuszków i jakoś udało się utrzymać efekt.

Iskra · Wysłany: Pon 15:30, 03 Mar 2014 Temat postu:

mi przy szóstce jeszcze strzela rzepka w lewym kolanie

hermiona, to jak robiłaś? Mruga

jestem zdeterminowana aby zacząć od dziś ćwiczenia Hyhy

Edit: w internecie jest tego pełno, ale moją uwagę przykuły ćwiczenia "lower abs" czy coś takiego. Stosowała któraś?

emma · Wysłany: Pon 21:51, 03 Mar 2014 Temat postu:

Rok temu próbowałam. Chyba dwa tyg. Potem siadł mi kręgosłup. Albo go przeciazylam tą szóstka albo coś robiłam nie tak. Ale uwielbiam tak trochę efektów było widać. Tyle że chyba na więcej i tak nie byłoby mnie stać. Więcej siły nie miałam.
Hermiona jak robiłaś? Gdyby można trochę lżej a że gorszym efektem to będzie chętna była.

Iskra · Wysłany: Pon 21:58, 03 Mar 2014 Temat postu:

zdecydowałam się na coś takiego
http://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI
w połączeniu z innymi aktywnościami - głównie jazdą na rowerze Wesoly

za jakiś czas powiem czy działa.
dziś ćwiczyłam i z kolanami nic mi się nie działo, więc jestem pełna optymizmu Mruga

hermiona · Wysłany: Wto 8:00, 04 Mar 2014 Temat postu:

Nie pamiętam dokładnie o co w tym chodziło, ale chyba nie zwiększałam liczby tych powtórzeń tak jak oni tam zalecają. Bo to generalnie strasznie nudne ćwiczenia..
Zatrzymałam się na ilości którą mogłam znieść i robiłam po tyle dziennie.

A efekty i tak były

Busola · Wysłany: Wto 17:29, 04 Mar 2014 Temat postu:

ja ćwiczę to http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=2qo_nCKpTcM&NR=1 (to jest 5 częściowy zestaw)- głównie część na uda i pośladki, bo mi najbardziej odpowiada nauczyłam się na pamięć, ale jest tam też na brzuch. Zaczęłam w ciąży to ćwiczyć i spodobało mi się. Teraz wróciłam jakoś w grudniu i dłuższy czas ćwiczyłam codziennie, z przerwą na święta i ferie, i po feriach wychodzi mi tak co drugi dzień. tak do 20 minut jeden lub dwa zestawy ćwiczę. nie męczę się i nie widzę efektów Wesoly

, ale mój mąż twierdzi, że je widzi Wesoly

, więc nie jest źle. Ogólnie pilates jest też dobry na kręgosłup, co się może przydać przy noszeniu dziecka i w moim przypadku również wózka codziennie z i na II piętro.

Iskra · Wysłany: Wto 17:54, 04 Mar 2014 Temat postu:

Ja zaczełam właśnie to co wstawiłam bo pobudza do działania właśnie te mięśnie o które mi chódzi

efektów oczywiście nie widać, ale jak CZUĆ! mam większe zakwasy niż po szóstce - ale mi tego brakowało

emma, ja czytałam przed rozpoczęciem ćwiczeń i właśnie szóstka może wyrządzić duże szkody jeśli nie jest prawidłowo wykonywaną. A nie jest to łatwe...

Color · Wysłany: Wto 20:41, 04 Mar 2014 Temat postu:

Trzeba pamiętać, że samo ćwiczenie mięśni brzucha nie spowoduje większego spalania z niego tłuszczu.
Warto przeczytać:
[link widoczny dla zalogowanych]
Ćwiczenia siłowe są ważne, ale powodują głównie wzmocnienie mięśni, a tkankę tłuszczową najlepiej spala się w długotrwałej jednostajnej aktywności, np. jazdą na rowerze, bieganiem.

Wiem coś o tym, niestety Mruga

W pewnym wieku metabolizm zwalnia, nawał obowiązków nie pozwala na aktywne spędzanie czasu, a jak się już wszystko ogarnie to trudno wykrzesać z siebie trochę siły na trening Mruga

Polecam bieganie. Wbrew pozorom wcale nie takie nudne jak się może wydawać. Mówią, że to jeden z najprostszych, najtańszych i najbardziej naturalnych sportów, a przy tym uzyskuje się dość szybko rezultaty - bieganie angażuje sporą ilość mięśni, w związku z tym wydatek energetyczny jest duży i tłuszczyk spala się intensywnie.
No i potreningowe endorfiny... bezcenne Mruga

Warto poczytać zanim się zacznie, bo o kontuzję nietrudno, co może bardzo zniechęcić
[link widoczny dla zalogowanych]

tinuviel · Wysłany: Wto 22:29, 04 Mar 2014 Temat postu:

Iskra ja polecam cwiczenia mel b brzuch Wesoly

. Na yt mozna znalezc. 10minut dziennie, wiec czas szybko zlatuje, nie sa nudne (6weidera mnie nudzila po jakims czasie). Cwiczylam 2miesiace (teraz rzadziej bo zapominam i mi sie nie chce) przez 5-6dni tygodniowo i rzeczywiscie mi pomoglo. Brzuszek pociazowy jest juz minimalny no i miesnie sa lekko widoczne Wesoly

.

Iskra · Wysłany: Śro 9:44, 05 Mar 2014 Temat postu:

Color - ja właśnie łączę z jazdą na rowerze Mruga

tinuvel - dzięki! Będę przeplatać z tymi moimi

Iskra · Wysłany: Wto 18:37, 18 Mar 2014 Temat postu:

Pragnę oświadczyć że po dwóch tygodniach ćwiczeń na brzuch (na zmianę mel b i te co ja wstawiłam) co 2 dzień oraz niecałej1godzinie na rowerze codziennie daje super efekty

polecam! A ja będę ćwiczyć dalej